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来自:本站 添加时间:2025-05-24 11:23
俯身起是一种基本的体操动作,可以锻炼腹肌和腰部肌肉。以下是一种常见的俯身起的做法: 1. 站立时,将双脚与肩同宽,双手自然放在身体两侧。 2. 慢慢向前倾,弯曲膝盖,同时用双手去触碰脚尖(如果无法触碰,可以尽量靠近)。 3. 触碰脚尖时,将手掌平放在地面上,与脚尖保持在一条直线上。 4. 尽量将手掌稳固地放在地面上,然后慢慢往后移动双腿,将身体向上抬起,直至站立。 5. 站立时,保持腹肌紧绷,背部挺直,肩膀放松,注意保持平衡。 6. 重复以上动作,完成一组俯身起。 需要注意的是,初学者可以逐渐增加动作的幅度和次数,以避免过度用力导致肌肉疼痛或拉伤。同时,身体要保持稳定和平衡,避免扭伤或摔倒。如果在进行俯身起时感到明显的不适或疼痛,请停止并咨询专业人士的建议。

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